في عالم يتسارع إيقاعه بلا هوادة، قد يبدو التركيز وكأنه مهارة نادرة تزداد صعوبة مع مرور الوقت، نشعر أحيانا وكأن عقولنا تتنقل بين المهام بلا توقف، مشتتة بين الضغوط اليومية والتقنيات الحديثة التي لا تترك لنا مجالا للراحة.ومع ذلك فإن القدرة على التركيز ليست هبة نادرة تمنح للبعض دون الآخرين، بل هي مهارة يمكننا تطويرها وصقلها، لذا أود أن أشاركك بعض الأساليب التي استخلصتها من تجاربي الشخصية وتأملاتي، مدعومة بالبحث العلمي، والتي قد تلهمك لاستعادة تركيزك بكفاءة وفعالية.1- النوم الجيد:النوم هو الفترة التي يستعيد فيها العقل حيويته وينظم قدراته لمواجهة تحديات اليوم التالي، خلال هذه الساعات يعيد الدماغ بناء نفسه ليصبح أكثر تركيزا ووضوحا، محققا التوازن الضروري لفعالية الأداء.البحوث العلمية تؤكد أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا يعد الأمثل للحفاظ على عقل نشط وقادر على الأداء بأعلى مستوى، لذلك يجب أن ينظر إلى النوم ليس كترف، بل كضرورة تميز بين يوم ناجح وآخر مليء بالتشتت.2- الصلاة والتأمل:في عالم يمضي بوتيرة متسارعة، تمنح الصلاة للمسلم لحظات ثمينة يتوقف فيها الزمن، حيث تلتقي الروح بالذات بعيدا عن ضوضاء الحياة، هذه اللحظات لا تقتصر على كونها عبادة، بل تمثل فرصة لإعادة شحن العقل وترتيب الأولويات، وتشير الأبحاث إلى أن التأمل، بما في ذلك الصلاة، يسهم في تقليل التوتر وتعزيز القدرة على التركيز.الصلاة التي تتكرر خمس مرات في اليوم، تمنحك فسحة لتصفية ذهنك واستعادة توازنك الداخلي، مما يساهم في تحسين تركيزك على مدار اليوم.3-  الرياضة أو الحركة:الحركة اليومية تلعب دورا أساسيا في تنشيط العقل وتحفيزه، عند ممارسة التمارين البدنية، حتى البسيطة منها، يتدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ، مما يعزز من قدرتك على التركيز.في لحظات الخمول، يكفي أن تنهض وتقوم بجولة قصيرة لتجد أن ذهنك قد استعاد نشاطه وتركيزه من جديد.4- تهيئة البيئة:الاعتقاد بأن العقل يمكنه العمل بكفاءة بغض النظر عن البيئة المحيطة يتجاهل تماما الأدلة العلمية.الدراسات المنشورة في Journal of Environmental Psychology، توضح بجلاء أن جودة البيئة - سواء من حيث الإضاءة، التهوية، أو مستوى الضوضاء- لها تأثير جوهري على التركيز والإنتاجية.5- إدارة الوقت وتقسيم المهام:اعتماد تقنيات إدارة الوقت، مثل تقنية 'بومودورو' التي تتضمن 25 دقيقة من العمل المتواصل تليها استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق، يسهم بفعالية في تعزيز التركيز وتقليل الإرهاق الذهني.وقد أظهرت الدراسات في مجال علم النفس الإدراكي التطبيقي أن هذه المنهجية تزيد من كفاءة العقل في معالجة المهام، وتحافظ على نشاطه الذهني بعيدا عن التشتت.في الختام، تطبيق هذه الأساليب، من النوم الجيد إلى إدارة الوقت بفعالية، يمكنك من استعادة قدرتك على التركيز وتحقيق إنتاجية أكبر في حياتك اليومية.الوقت قد حان لتأخذ بزمام الأمور، وتوجه طاقتك نحو ما يهم حقا.AbdullahAlhadia@