تسبب الحرارة الشديدة الكثير من التعرق وفقدان الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأساسية الأخرى من الجسم، وتأتي فواكه الصيف منقذة من حرارة الصيف الحارقة نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الماء مع المكونات المعدنية التي تجدد الجسم.فيما يلي قائمة بالفواكه الصيفية الوفيرة بالعناصر الغذائية واللذيذة :

• البطيخ: يحتوي البطيخ على 92% من الماء، وهو أحد أفضل الفواكه الصيفية.
• المانجو: غنية بالسعرات الحرارية الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، فالمانجو هي «ملك الفواكه».
• الشمام: من الفواكه الصيفية الأخرى التي تحتوي على محتوى مائي غني للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الكيوي: أحد الفواكه الصيفية الشاملة التي لها فوائد، مثل الهضم الجيد والنوم الأفضل وتخفيف الاكتئاب.
• البرتقال: غني بالفيتامينات والمعادن، يحافظ البرتقال على رطوبة الجسم ويحميه من حرارة الصيف.
• البابايا: حسب إحدى الدراسات، تعتبر البابايا من أفضل الفواكه الصيفية بسبب محتواها من الإنزيمات.
• الأناناس: غني بفيتامين A، B1، B2، B3، B6، C، الزنك، المغنيسيوم، الفوسفور، الكالسيوم، والبوتاسيوم، ويساعد على استعادة المعادن المفقودة في حرارة الصيف.
• الجوافة: غنية بالمحتوى المائي والألياف والحديد وفيتامين ب المركب والفوسفور والكالسيوم والكاروتين.
• البرقوق: يعتبر البرقوق من الفواكه الصيفية التي تعد مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن.
• الفراولة: تحمي الفراولة من المشاكل الجلدية الشائعة خلال حرارة الصيف.