يعد البروتين جزءا لا يتجزأ من نمو الأنسجة وإصلاحها.كما أنه يشارك أيضا في وظائف المناعة والعضلات وتخثر الدم.وحسب ما نشره موقع Eating Well، تشمل الخيارات الواضحة الغنية بالبروتين البروتينات الحيوانية، مثل: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، ولكن هناك أطعمة نباتية أخرى تعد إضافة رائعة للنظام الغذائي اليومي.الجوافةيحوي كوب من الجوافة 4.2 غرام من البروتين.الجاكيةمنجم ذهب للمغذيات، إذ يتم تناول البذور واللحم في بعض الثقافات بأشكال مختلفة.التوتإضافة لذيذة لنظام غذائي غني بالألياف، لكن التوت الأسود على وجه الخصوص يحوي كمية أكبر من البروتين.الأفوكادويحوي نصف ثمرة من فاكهة الأفوكادو 1.5 غرام من البروتين.الرمانيقدم نصف كوب من حب الرمان نحو 1.5 غرام من البروتين.