تشكل وجبة الإفطار للصائم أهمية بالغة، لأنها تحلل صيامه ويستعيد بها نشاطه ويستكمل قوته، ليعود لممارسة الأنشطة اليومية والعبادات المفروضة عليه بصحة وحيوية ونشاط.وهناك 3 بروتوكولات تضمن الحصول على إفطار صحي في رمضان.الإفطار الصحي

• البدء بإفطار خفيف (رطب/ تمر/ ماء)، اقتداء بالسنة النبوية لاحتوائه على سكر الفاكهة (الفركتوز)؛ لأنه سهل الامتصاص وسريع الوصول إلى الدم وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، مما يعطي شعورا بالشبع.
• تناول كوب من الماء الفاتر (غير بارد)، حتى لا تشعر بتقلصات المعدة لتعويض ما فقدته أنسجة الجسم من الماء أثناء الصيام على هيئة تعرق أو بول.
• بعد الصلاة: يكون الجسم استعد لتناول وجبه الإفطار، لتنبيه الجهاز الهضمي والبدء بإفراز العصارات الهاضمة.

نصائح للصيام بشكل صحي:

• تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين.
• شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات.
• ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة.
• الحصول على قسط كاف من النوم بين 7-8 ساعات.
• استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني أي أمراض مزمنة.