خلافا للاعتقاد الشائع، لا يحتاج من يعيش في منطقة البحر الأبيض المتوسط لاتباع نمط الحمية المتوسطية.إن أي أطعمة ضمن المجموعة التالية يمكن أن تناسب النظام الغذائي:الأطعمة المناسبة

• الأعشاب والتوابل.
• الفواكه والخضراوات
• الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.
• المكسرات، بما في ذلك زبدة الجوز الطبيعية.
• بذور الشيا واليقطين والكتان.
• أسماك وبيض
• لحوم ودواجن وبقوليات
• منتجات الألبان، بما يشمل الجبن والزبادي واللبن الرائب.
• الحبوب الكاملة، مثل البرغل والفريك والكسكس والأرز.

وجبات أسبوعية مهمةإعداد قطع البيض المحمصة بالفلفل الأحمر والسبانخ، لتناولها مع وجبة الإفطار طوال الأسبوع.إعداد حساء الدجاج والملفوف بالكاري، لتناول طعام الغداء 3 مرات أسبوعيا.تجهيز كرات الطاقة من التوت والليمون، لتناولها كوجبة خفيفة طوال الأسبوع.