يحاول أغلب الأشخاص إنقاص وزنهم عن طريق الحمية أو ممارسة التمارين الرياضية، وتعد الرياضة إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعا، والتي يستخدمها أولئك الذين يحاولون انقاص وزنهم.ووفقا لموقع Health line إليك 7 تمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.المشي- يعد المشي وسيلة مناسبة لكثير من المبتدئين لممارسة الرياضة، دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات.الجري أو الركض- رغم أنهما يبدوان متشابهين، إلا أن الاختلاف الرئيس هو أن سرعة الركض تراوح بشكل عام بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كلم/ساعة)، في حين أن سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة (9.7 كلم/ساعة).التدريب المتقطع (HIIT)- هو مصطلح واسع، يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة التي تتناوب مع فترات التعافي، وعادة يستمر تمرين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة، ويمكن أن يحرق كثيرا من السعرات الحرارية.اليوغا- رغم أنها لا تعد تمرينا لإنقاص الوزن، إلا أن اليوغا تحرق قدرا لا بأس به من السعرات الحرارية، وتقدم كثيرا من الفوائد الصحية الإضافية، التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.تدريب الأثقال- يساعد تدريب الأثقال في بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، مما يزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.السباحة- يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلا (81 كجم)، حوالي 11.6 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء السباحة، بوتيرة بطيئة أو معتدلة.ركوب الدراجات- وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة بدنية أفضل، مقارنة بأولئك الذين لا يركبون الدراجات بانتظام.