بالنسبة لكثير من الناس، فإن شرب 8 أكواب يوميا من الماء يعد أمرا مرهقا أو مفرطا، ولكن نحن بحاجة إلى شرب الماء والسوائل الأخرى لبقاء الجسم رطبا.وهناك بدائل صحية للماء، ولكن لا تغني عن شرب الماء، وهي:الماء المملوء بالفواكهتعد إضافة الفاكهة والحمضيات إلى الماء طريقة سهلة لإضافة بعض النكهة الطبيعية كـالليمون، التوت، النعناع، الخيار، الكيوي.الشاي المثلج أو الساخن غير المحلىيحوي الشاي الأسود على بعض الكافيين، وهو يساعد على الشعور باليقظة، ويساعد أيضا شاي البابونج على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.المرقبعض المرق، مثل مرق العظام، يتكون في معظمه من الماء، وبالتالي فهو مرطب للغاية، ويحوي أيضا بروتينا يسمى الكولاجين المفيد للعظام والمفاصل. وإذا كنت نباتيا، جرب مرق الفطر وستحصل على الكمية نفسها من الماء، إضافة إلى بعض مضادات الأكسدة.تجنب هذه البدائل:المشروبات الغازية سواء العادية أو الدايتالمشروبات الغازية مليئة بالسكر والمواد الحافظة، وتم ربطها بالسمنة، ومرض السكري من النوع 2، والاكتئاب، وهشاشة العظام، وتسوس الأسنان، وأكثر من ذلك بكثير.القهوة الجاهزةاذا كنت بحاجة إلى قهوة يوميا، اطلب لاتيه غير محلى أو قليل الدسم (أو حليب الجوز) بدلا من ذلك.العصائر المعبأةالعصير ليس بديلا للمياه ، صحيح أنه مكون من الفاكهة ولكنه غالبا ما يكون مصحوبا بكمية كبيرة من السكر المضاف.