إنفوجرافيك: كيف تزيد من شرب السوائل؟
الأربعاء / 7 / جمادى الآخرة / 1445 هـ - 22:42 - الأربعاء 20 ديسمبر 2023 22:42
إذا كنت تتناول كمية منخفضة من السوائل معظم الأيام، إليك هذه النصائح لمساعدتك في تلبية حصتك اليومية من الماء لكي تحافظ على جسمك من الجفاف، وذلك بحسب موقع live strong.
- خفف عصير الفاكهة بالماء عن طريق الجمع بين 3 إلى 4 أونصات من عصير الفاكهة الطبيعي مع 2 إلى 3 أونصات من الماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بما في ذلك المرق والحساء والبطيخ والطماطم والشمام والكرفس والسبانخ والخيار والفراولة والكوسا.
- أضف شرائح الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك إلى الماء للحصول على مشروب منعش كالليمون والبرتقال والجريب فروت والخيار والتوت والكيوي.
- املأ الزجاجة بـ18 إلى 20 أونصة من الماء وأضف 4 أونصات من عصير التوت البري واشرب منه طوال اليوم.
- ابدأ يومك بكوب دافئ من شاي الأعشاب.
- اصنع مكعبات الثلج من الماء المنقوع بالفواكه ثم أضفها إلى زجاجة ماء بها ماء عادي.
- شرب كوب واحد من الماء قبل كل وجبة.