إنفوجرافيك: نصائح لتحسين الهضم
الأربعاء / 22 / جمادى الأولى / 1445 هـ - 20:42 - الأربعاء 6 ديسمبر 2023 20:42
اتباع عادات صحية يمكن أن يسهم بشكل عام في تحسين عملية الهضم طوال اليوم. وللحفاظ على حركة الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، ومنع حدوث مشكلات مثل الإسهال والإمساك، وفقا لموقع health line إليك هذه النصائح:
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
- تعد الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف، تساعد الألياف الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسهولة وبشكل كامل.
- الحد من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة
- تظهر الدراسات أن اللحوم الحمراء تنتج مواد كيميائية مرتبطة بأمراض القلب.
- أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- تساعد هذه البكتيريا المفيدة على التخلص من الحشرات الضارة في الجهاز الهضمي، ستجدها في الأطعمة مثل الزبادي، وفي المكملات الغذائية.
- ممارسة التمارين يوميا
- المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يمنع الغازات والانتفاخ، وتحافظ التمارين أيضا على وزنك تحت السيطرة، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- الحصول على قسط وافر من النوم
- ترتبط قلة النوم بالسمنة، مما قد يسهم في حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي.