بعكس الاعتقاد السائد عن ضرورة عدم تحرك المرأة الحامل خلال فترة الحمل، ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية، وتوجد أنواع من التمارين التي تناسب المرأة في هذه الفترة المليئة بالتغييرات الجسدية.المشي

• يعد المشي من الرياضات الآمنة للمرأة الحامل طوال فترة الحمل، ويمكن ممارسته يوميا، لكن يجب أخذ قسط كاف من الراحة عند الشعور بأي إرهاق.

السباحة

• تعد السباحة مفيدة للقلب والرئتين والأطراف (الذراعين والساقين) وحتى للحوض، كما تساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين.

تمارين التمدد

• تسهم تمارين التمدد والليونة في تقوية عضلات الجسم وتماسكها ولا تؤذي المفاصل.

البيلاتس

• تساعد على الاسترخاء والموازنة بين التنفس والتمارين الرياضية، وتستهدف العضلات التي قد تضعف خلال فترة الحمل.

حمل الأوزان

• يجب تجنب حمل الأوزان الثقيلة واتخاذ الاحتياطات اللازمة وتخفيف قوة التمارين تدريجيا مع تقدم الحمل، وتجنب التمرين بشدة؛ لتفادي التعرض للحرارة الزائدة.