أكد موقع «مايو كلينيك» أنه إذا تمت إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى الروتين اليومي، يمكن للشخص حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميا.وبطبيعة الحال، كلما تم المشي لمدد أكثر وكلما زادت سرعته، زاد حرق السعرات الحرارية.ويجب على المرء ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المكثف بشكل معتدل أسبوعيا، ويمكن أن يكون المشي السريع لـ30 دقيقة يوميا، لـ5 أيام في الأسبوع نشاطا بدنيا مناسبا لتحقيق تلك الغاية.ويعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن دمجها في الروتين اليومي.