يصوم الناس خلال رمضان المبارك عن الطعام والشراب، من بداية شروق الشمس إلى وقت غروبها، وعندما يحين وقت الإفطار تتنوع المأكولات والمشروبات في كل مائدة، لذا من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء وجبتي الإفطار والسحور في رمضان.

مارس النشاط البدني

• اهدف إلى دمج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي كــ(المشي أو الركض أو اليوجا أو تمارين القوة).

خطط لوجباتك

• ابدأ بوضع خطة وجبات للأسبوع، بما في ذلك وجبتا السحور والإفطار

• ركز على تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وكثير من الفواكه والخضراوات

اختر وجبة سحور متوازنة

• ابدأ بكوب من الماء والتمر، وجزء صغير من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض أو الجبن أو الزبادي.

• أضف الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو دقيق الشوفان أو الأرز البني، وبعض الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو أو المكسرات أو البذور

تحكم في حصص الطعام أثناء الإفطار

• ابدأ بحصة صغيرة من الحساء أو السلطة، يليها جزء صغير من البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو السمك

• تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة، وقلل من تناول الأطعمة المقلية، إذا كنت تريد نظاما غذائيا صحيا حقا

حافظ على رطوبة جسمك

• احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم

• تجنب المشروبات السكرية، مثل:

الغازيات والعصير