خلال الإجازات يسمح الآباء لأطفالهم بالنوم كثيرا والسهر، وتصبح أوقات النوم المتأخرة هي القاعدة، ويزداد وقت مشاهدة التلفزيون، لذا من المهم إعداد روتين للنوم، فبمجرد انتهاء الإجازة يجب أن يناموا مبكرا للاستيقاظ للمدرسة، وبحسب مواقع عدة إليك 7 نصائح لتعديل النوم بعد الإجازة:

• اضبط جدول نوم طفلك للمدرسة تدريجيا.
• أيقظ طفلك في الوقت نفسه كل يوم، وخلال ساعة من الاستيقاظ للمدرسة (على سبيل المثال: إذا كان وقت الاستيقاظ للمدرسة هو 7 صباحا، فأيقظه بحلول الـ8 صباحا).
• اضبط روتين وقت النوم ليلا وابدأ بجدولة وقت الاستحمام ولبس البيجامة ووقت القصة وأنشطة ما قبل النوم الأخرى، كجزء من عملية التعديل الليلي.
• تقليل تناول الحلويات والمشروبات السكرية قبل النوم لتضمن حصولهم على نوم أسهل.
• حافظ على نشاط الأطفال بدنيا أثناء النهار، وركز على الأنشطة الهادئة المريحة في الساعات بين العشاء ووقت النوم.
• أوقف تشغيل الأجهزة الالكترونية وقلل التعرض للضوء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
• عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، كالشاهي والقهوة بعد الظهر أو في المساء، لأن هذا يتعارض مع قدرة الطفل على النوم.