شدد جراح العظام، الألماني لوكاس كونستانتينيديس، على ضرورة تقوية مفاصل الخصر، إذ إنها تُعد أكثر مفاصل الجسم تعرضا للتآكل.

ويقدم الطبيب الألماني بعض تمارين التمدد وتقوية العضلات المهمة لمفاصل الخصر، والتي يجب ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

وتتضمن التمارين «الإحماء» و»الإطالة» إلى جانب «حزام»، إذ يحتاج المرء إلى حزام لياقة قابل للتمدد، ويقوم بعمل حلقة ويربطها بساق الطاولة مثلا، ويضع قدمه في الحلقة، بحيث يكون الحزام مشدودا قليلا حول الكاحل باتجاه الخلف، ويتحرك خطوة للأمام بواسطة الرجل الحرة وأن تكون منحنية قليلا.

ونصح الطبيب الألماني الشخص الذي يعاني آلاما حادة براحة المفاصل بدلا من تدريبها، علاوة على أنه يجب ألا تتم ممارسة التمارين الرياضة مع وجود آلام، نظرا لوجود أسباب عدة لآلام مفصل الخصر، والتي تتطلب دائما استشارة الطبيب المختص.