بغض النظر عن مدى انضباطك في جدول نومك أو تنظيم يومك، قد تصبح لديك عادات سيئة طورتها دون أن تدرك ذلك، مثل التخلي عن وجبة الإفطار أو تناول رقائق البطاطس أمام برنامجك التلفزيوني المفضل، هذه العادة السيئة يمكن أن تساوي الكثير من زيادة الوزن.

تشير مواقع عدة إلى إصلاحات سريعة لبعض عادات الأكل السيئة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

1- إعادة تنظيم الأطعمة التي يمكن الوصول إليها بسهولة في مخزنك

2- وضع وعاء من الفواكه على المنضدة

3- إيقاف تشغيل التلفزيون وخفض الموسيقى أثناء العشاء

4- تغيير حجم الصحن، فالأطباق الأصغر تجعل الوجبات الغذائية تبدو أكبر

5- إلغاء متابعة الحسابات الخاصة بالطعام، فهي تزيد من الرغبة في الغذاء من خلال قناة من الاستجابات العصبية والبدنية تسمى 'الجوع البصري'

6- تخطيط الوجبات كل ليلة يساعدك في التحكم في إجمالي استهلاكك الغذائي

7- العثور على الدافع: غالبا ما يبدأ الأشخاص في اتباع نظام غذائي لأسباب غير صحية كحفل زفاف عائلي، وهذه المحفزات قصيرة الأجل

8- تطوير هواية يمكنك الاستمتاع بها كلما شعرت بالملل، فعادات الأكل السيئة يمكن أن يكون سببها الملل

9- طهي الطعام في المنزل والتقليل من تناول الوجبات السريعة

10- الحفاظ على الوجبات الخفيفة الصحية وجعلها في متناول يدك، مثل الحمص والجزر وشرائح الخيار واللبن واللوز

11- عدم تناول الطعام في الليل لأنه لا يعد فكرة جيدة إذا كنت تريد إنقاص وزنك

12- الإبطاء في تناول الطعام، وسوف يساعدك شرب الماء خلال وجبتك في الشعور بالشبع