الصيام نحو 15 ساعة في اليوم يضع أجسادنا في حالة من الجفاف، حيث إن الماء أمر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية التي تشكل 60% إلى 70% من إجمالي وزن الجسم، ويوصي اختصاصيو التغذية بالإرشادات التالية للمساعدة في تقليل العطش وبقاء الجسم رطبا وتقليل خطر احتباس الماء خلال رمضان:

• التأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
• تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء
• تقسيم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلا من استهلاكها مرة واحدة
• الحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج في اليوم على النحو الموصى به
• إعادة الترطيب جيدا بالماء المعبأ بعد أي تمرين أو جهد بدني معتدل الشدة لتعويض خسائر الصوديوم
• تجنب التعرض للحرارة
• تجنب الأطعمة الحارة أو المالحة