أشارت بعض الدراسات إلى أن للتسويف أسبابا عدة، منها صعوبة المهمة ونقص المعرفة أو المهارة والخوف من الفشل، وعلى كل حال يعد التسويف مشكلة سلوكية يعاني منها البعض، وللتغلب عليه ينبغي اتباع الآتي:

1- ابدأ بأصعب جزء أولا

2- اعلم أن التأجيل ليس الحل

3- حدد أهدافا ترغب في تحقيقها بشدة

4- قسم المهام الكبيرة

5- جرب خطة قصيرة لمدة دقائق أو ساعات للتنفيذ

6- تصور الأهداف كما لو أنجزت بالفعل

7- استخدم التأكيدات الإيجابية لتحفيز الشعور بالمهمة

8- حدد مواعيد نهائية واضحة لإنهاء المهام

9- لا تتذرع بالأعذار، والزم نفسك بإكمال المهمة

10- كافئ نفسك عند إكمال المهمة

11- تقبل المسؤولية الكاملة لإنجاز المهمة