كشفت أبحاث طبية أنه للتأكد من عدم إجهاد عضلات الرقبة خلال السباحة يجب غمر الرأس في المياه بدلا من إبقائه فوق السطح طوال الوقت.

بحسب مبادرة «أكشن هيلثي باك» الألمانية المعنية بصحة الظهر فإن سباحة الزحف أسرع تقنية سباحة وتتطلب الكثير من عمل الذراعين، وللتأكد من عدم الضغط عليهما، يجب ألا تلف رأسك فحسب ولكن الجسم بأكمله إلى الجنب عند أخذ نفس.

وفيما تعد السباحة شكلا رائعا من أشكال التمارين التي لا تشكل ضغطا على المفاصل والتي لا تجهد الظهر، تأتي سباحة الصدر طريقة لطيفة وغير متعبة للتحرك في الماء، وبالنسبة لسباحة الظهر التي تعد أكثر تقنية سباحة صحية بشكل عام، من المهم ألا يقوم الشخص بتمديد رأسه بشكل مبالغ فيه إلى الوراء.