يستعرض موقع 'هايكنغ فور هير' الطرق التالية للتعامل مع ألم العضلات الناتج عن التنزه سيرا على الأقدام لمسافات طويلة.

إعادة التزود بالطاقة والترطيب

حالما تنزع حذاءك يفضل البدء بتناول الطعام الغني بالكربوهيدرات للتزود بالطاقة والمياه.

الاسترخاء

إن كنت تتنزه بالقرب من الثلج أو المياه الباردة يمكنك غمر قدميك ويديك فيهما لتخفيف الانتفاخ والألم.

استخدام الحرارة

استخدم الكريمات والمراهم الموضعية الحارة لتخفيف ألم العضلات من الخارج للداخل، رائحتها قوية لكنها دافئة وفعالة.

الاعتماد على الطبيعة

تناول الوجبات الخفيفة الغنية بمضادات الالتهابات الطبيعية، مثل المكسرات أو رقائق البطاطا المغطاة بالأعشاب والتوابل كالريحان أو الكاري أو الثوم.

المغطس الدافئ

عند العودة يفضل الاستلقاء في مغطس من الماء الدافئ وأملاح الابسوم للتخلص من جميع الآلام، وكذلك للاستمتاع ببشرة ناعمة.