للحصول على ليلة نوم جيدة مهمة لصحة الطفل وتعلمه ورفاهيته، يقدم موقع Raising Children هذه النصائح التي تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل.

1- المحافظة على وقت منتظم عند النوم والاستيقاظ

إن روتين النوم الذي يبدأ في الوقت نفسه تقريبا كل ليلة يشجع على النوم بشكل جيد

2- الاسترخاء قبل النوم

الاستحمام وقراءة قصة يساعدان الأطفال الصغار على الشعور بأنهم مستعدون للنوم، بينما الأطفال الأكبر سنا فالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة الكتب تساعدهم على النوم

3- تجنب القيلولة خلال النهار للأطفال الأكبر سنا

إذا كان طفلك لا بد أن ينام القيلولة فحاول ألا تزيد عن 20 دقيقة، وتكون في وقت لا يتجاوز الفترة الأولى من بعد الظهر

4- تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل

تجنب مشاهدة طفلك البرامج التيلفزيونية والأفلام وألعاب الكومبيوترالمخيفة لكي ينام بشكل أفضل

5- تحقق من الضوضاء والضوء في غرفة نوم طفلك

يعد المكان المظلم والهادئ والشخصي مهما للنوم الجيد

6- تجنب الساعة

إذا كان طفلك يتحقق من الوقت كثيرا، ضع الساعة في مكان لا يراها فيه

7 تناول كمية مناسبة في الوقت المناسب

الشعور بالجوع أو بالشبع الشديد قبل النوم قد يؤدي إلى شعور طفلك باليقظة أو عدم الارتياح، وهذا قد يزيد صعوبة خلوده إلى النوم

8- الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار

شجع طفلك للحصول على الكثير من الضوء الطبيعي قدر الإمكان أثناء النهار، خاصة في الصباح

9 تجنب الكافيين

تجنب تقديم المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الكولا والشوكولاتة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء