كيف تصبح من المستيقظين باكرا

الاستيقاظ باكرا يعد مشكلة للعديد من الأشخاص، وتحاول المواقع دوما تقديم النصائح من أجل الاستيقاظ المبكر، أحد هذه المواقع Entrepreneur قسم المظاهر السلوكية مع الساعة البيولوجية للأفراد إلى 3 أنواع: 1- 20% من الأفراد لديهم السلوكيات المتأخرة من الليل وقد يطلق مسمى "بومة الليل" على هذا النوع 2- 10% من الأفراد من "محبي الصباح" وهم الأفراد الذين لديهم السلوكيات المبكرة من الصباح 3- 70% من الأفراد وهم الأغلبية من النوع المتوسط هل من الأفضل أن تكون من محبي الصباح أو "بومة الليل"؟ الأفراد الذين يستيقظون صباحا يشعرون بالنشاط وتزداد إنتاجيتهم في الساعة الـ9 صباحا، لكن الأفراد محبي الليل يبدأ نشاطهم الساعة الـ9 ليلا ويميلون لتقليل الاتصال بالمادة البيضاء في الجهاز العصبي، وهو عرض عصبي يرتبط بالاكتئاب * كيف تصبح شخصا صباحيا؟ 1 - مزاولة التمارين الرياضية صباحا - زيادة حرارة الجسم من خلال التمارين الرياضية تساعد على استيقاظ الجسم - تساعد التمارين على ارتفاع درجة حرارة الجسم لمدة 5 إلى 6 ساعات - أثبتت الدراسات أن القيام بالتمارين الرياضية في السابعة صباحا يخفض ضغط الدم 25% مما يسهل النوم ليلا 2- تجنب الإضاءة الاصطناعية - للدماغ غدد صنوبرية متطورة تفرز هرمون الميلاتونين عندما تتوقف العين عن الشعور بالإضاءة، ويتسبب الهرمون بالإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعد على النوم - الإضاءة الاصطناعية في الليل تؤخر إفراز هذا الهرمون، ومع مرور الوقت يصبح إنتاج الهرمون أصعب ويؤدي لصعوبات في النوم 3- تناول البروتين في النهار ومنتجات الألبان في الليل - يصعب هضم البروتين مما يجعله وجبة مناسبة خلال فترة النهار - تناول البروتين ليلا يسبب القلق لصعوبة هضمه - منتجات الألبان غنية بالحمض الأميني "تريبتوفان" المعزز للنوم 4- تجنب القيلولة القيلولة التي تزيد عن 25 دقيقة تجعل النوم ليلا أكثر صعوبة 5- التقليل من جرعات المواد الكيميائية - الكافيين الذي يساعد على الاستيقاظ صباحا يسبب مشاكل النوم ليلا - التوقف عن تناول الكافيين قبل 5 إلى 6 ساعات من موعد النوم - الكافيين يتضمن الشوكلاتة والشاي - الكافيين مادة يدمن عليها الجسم حتى خلال النوم مما يسبب الأرق ليلا 6- النوم في السرير تخصيص السرير للنوم، وتجنب النوم على الأريكة أو المكتب، وهذا يسمح لجسدك بتكوين ارتباط شرطي بين موعد النوم والسرير