يعد المشي من أهم الرياضات للمحافظة على الصحة. وبحسب موقع Open fit فإن متوسط الخطوات يكون بين 4000 إلى 18000خطوة باليوم للمحافظة على الصحة .ويمكن تحقيق ذلك بالقيام بنشاطات مختلفة على مدار اليوم. والغرض من الخطوات اليومية هو الاستمرار في الحركة والنشاط ومقاومة الخمول والكسل.

1. استخدم السلالم بدلا من المصاعد في كل مكان تذهب إليه

2. خصص وقتا للمشي خلال استراحة الغداء في العمل لمدة 15 دقيقة .

3. اركن سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك

4. لا تأخذ الطرق المختصرة للوصول للحمام أو المطعم

5. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العمومية قف قبل نقطة الوصول لممارسة المشي

6. أنجز بعض الأعمال ماشيا كاستقبال مكالمة عمل والمشي في نفس الوقت

7. اشرب الكثير من الماء

8. اخرج للنزهة مشيا برفقة الأصدقاء.