انفوجرافيك: نصائح لتسوق صحي

يساعد التخطيط عند التسوق للمواد الغذائية على اختيار أفضل المواد الغذائية الصحية.

إليك بعض النصائح من موقع Better Health والتي تساعدك على اتخاذ اختيارات غذائية صحية عند التسوق.

1 حضر قائمة:

قبل ذهابك للتسوق خطط لوجباتك خلال الأسبوع واكتبها في قائمة.

2 اختر منتجات قليلة الدسم:

عند اختيارك للحليب والجبن اختر أنواعا ذات كمية دهن أقل.

3 اختر اللحوم الخالية من الشحوم:

اختر شرائح اللحم الرقيقة الخالية من الشحوم.

4 اختر الدجاج المنزوع الجلد:

يحتوي الجلد على الكثير من السعرات الحرارية والدهون.

5 احذر من اللحوم المخزنة والمعلبة:

تحتوي اللحوم المعلبة على كميات كبيرة من الأملاح الضارة.

6 اختر الخضراوات الطازجة أو المجمدة:

أفضل للصحة من الخضراوات المعلبة والمخللة.

7 تحقق من تاريخ المواد الغذائية:

تنجب مخاطرة تناول الأطعمة الفاسدة أو التالفة غير الآمنة التخزين.

8 حافظ على درجة الحرارة المطلوبة:

أبق الأطعمة في درجات الحرارة المناسبة لها لتفادي خطر تلفها.

9 ابتعد عن الوجبات الجاهزة:

تحتوي الوجبات الجاهزة على كثير من المواد الحافظة المضرة وكثير من الدهون والأملاح.