إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لفقدان الوزن، فإن البدء بالمشي هو أفضل طريقة لذلك.

وقدمت مدونة My Fitness Pal بعض الأفكار لإنقاص الوزن عن طريق المشي.

1 اعتماد المشي أكثر خلال اليوم:

يمكنك المشي بعد الوجبات أو المشي بدل استخدام السيارة في قضاء بعض الحاجيات أو استبدال السلالم بالمصعد.

2 زيادة سرعة المشي:

زيادة سرعة المشي أثناء السير في الطريق أو خلال التمرين تساعد على حرق المزيد من الدهون بدل السرعة الثابتة.

3 المشي في الأماكن المرتفعة:

المشي مسافات طويلة في الأماكن المرتفعة أو على السلالم يزيد من حرق الدهون، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم ويسرع من عملية التمثيل الغذائي.

4 حرك ذراعيك أثناء المشي:

تحريك الذراعين أثناء المشي يساعد على حرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم مقارنة بالمشي فقط.

5 حدد هدفا مدروسا:

ليكن هدفك مدروسا من حيث عدد الخطوات والوقت الذي يساعدك في الوصول للوزن المطلوب.

6 احسب سعراتك الحرارية:

حاول معرفة احتياج جسمك للسعرات الحرارية واستهلك فقط احتياجك منها.

7 مارس بعض تمارين التقوية العضلية:

اختر بعض التمارين التي تساعدك على تقوية عضلاتك ومارسها مرة أو مرتين خلال الأسبوع بعد المشي.