إنفوجرافيك: نصائح لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي

يعرف الديسك أو الانزلاق الغضروفي بين فقرات العمود الفقري بكونه ناتجا عن وجود مشكلة في الوسائد المطاطية بين الفقرات، ويمكن أن يؤثر القرص المنزلق على الأعصاب المحيطة به ويسبب الضغط عليها، مما يؤدي لظهور أعراض منها الشعور بألم، أو تنميل، أو ضعف في الذراع أو الساق، وتوجد عدة خطوات للوقاية من الإصابة به:

نصائح الوقاية من الانزلاق الغضروفي

• الحفاظ على وزن صحي.


• عدم الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل.


• الحفاظ على وضعية جسم سليمة عند الوقوف والجلوس.


• الإقلاع عن التدخين.


• تجنب ارتداء الكعب العالي.


• تمارين التمدد بشكل دائم، خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة.


• حمل الأجسام بالطريقة الصحيحة التي تتمثل بثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر.


• ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والساقين.