إنفوجرافيك: 10 نصائح للتحكم بغضبك
السبت - 05 يونيو 2021
Sat - 05 Jun 2021
فيما يشكل التحكم بالأعصاب خلال وقت الغضب تحديا صعبا للعديد من الأشخاص، استعرض موقع (مايو كلينيك) 10 نصائح قد تساعد على التحكم به.
- التفكير قبل التحدث وأخذ الوقت لتجميع الأفكار قبل الحديث
- تنقية الأفكار بعد الهدوء والتحدث عن الاحتياجات والمخاوف دون أذية الغير
- أداء بعض التمارين الرياضية لتنفيس الضغط وتجنب ارتفاع مستوى الغضب
- الانفراد يساعد على تحمل الضغط دون الشعور بالغضب أو الانزعاج
- التعرف على الحلول الممكنة عوضا عن التركيز على الأخطاء
- استخدام عبارات (أنا) لتفادي إلقاء اللوم وزيادة التوتر مثل (أنا مستاء لأنك لم تعرض مساعدتك) عوضا عن (أنت لا تساعد)
- تجنب حمل الضغينة وتعلم المسامحة
- استخدام الفكاهة للتنفيس عن التوتر مع تجنب السخرية
- التمرن على مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو العبارات المهدئة أو الكتابة
- معرفة متى يجدر الحصول على المساعدة للتحكم بالغضب الخارج عن السيطرة
