وفقا لأطباء جراحة العظام وبرنامج صحة العظام وكسور الهشاشة في كلية الطب بجامعة ميشيغان، تصل العظام إلى ذروة كتلتها بحلول عمر الثلاثين، ومع التقدم بالعمر تتضاءل قدرة الجسم على إنتاج العظم الجديد وتجدد العظام.

على الرغم من صعوبة تحديد قوة وجودة العظام، إلا أن العادات اليومية السليمة المرتبطة بصحة العظام بسيطة ويمكن تطبيقها في الحياة اليومية، وقد تفيد الأعضاء الأخرى أيضا مثل القلب والرئتين والكبد.

يستعرض موقع (مايند بادي غرين) النصائح التالية والعادات اليومية التي تساعد على الاهتمام بصحة العظام استعدادا لمرحلة التقدم في العمر:

تغطية حاجتك من الكالسيوم وفيتامين د

تلعب هذه المغذيات دورا أساسيا في دعم صحة العظام، كما تسهم في عملية توسع وانقباض الأوعية الدموية ووظائف العضلات وتجلط الدم والعديد من العمليات الأخرى.

بينما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وقد يتسبب نقصه بعدم فاعلية امتصاص الكالسيوم في الجسم وارتفاع نسبة الإصابة بهشاشة العظام.

ممارسة تمارين الأوزان بانتظام

تعد ممارسة النشاط البدني، وخاصة استخدام الأوزان، عاملا مهما للغاية للحفاظ على صحة العظام خلال التقدم في العمر.

كما تعد ممارسة التمارين التي تضع المزيد من الحمل على العظام مثل الركض والهرولة وتمارين القوة وصعود الدرج محفزات جيدة لنمو العظام وزيادة قوتها.

تجنب التدخين ومنتجات التبغ

يؤثر التدخين ومنتجات التبغ بشكل مباشر على صحة العظام، ويمكن أن يتسبب التدخين بخلق اختلال في التوازن في دورة تجدد العظام، ما يؤدي إلى انخفاض كتلة العظم.

كما تؤدي تركيزات النيكوتين العالية في الجسم إلى تثبيط وظائف تجدد العظام.