حمية للتخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
الجمعة - 16 مارس 2018
Fri - 16 Mar 2018
إذا رصدنا الوقت اليومي الذي نقضيه في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، سنجد أنه وقت طويل بطريقة لا تستحقها تلك المواقع، مما يؤثر سلبا على حياتنا وتواصلنا ومدى إنجازاتنا.
لذلك، كيف يمكننا التخلص من هذا الإدمان الحديث؟
هنا خطة بسيطة تستمر لمدة 30 يوما يمكن الالتزام بها بجدية لتخفيف هذا الإدمان أو إنهائه:
1 لديك فقط وقت لإجراء 3 مكالمات مهمة، ولا تطل في الحديث.
2 لا تستخدم اليوم الفيس بوك وتويتر حتى الساعة الـ12 ظهرا.
3 اليوم لا تستخدم أيا من وسائل التواصل الاجتماعي، ولا تتفقدها.
4 لا تتصفح وسائل التواصل حتى الساعة الـ11 صباحا.
5 لمدة ساعتين فقط تحدث مع أصدقائك أو أقاربك.
6 لا تقترب من تويتر اليوم.
7 لديك 20 دقيقة فقط من يومك لتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
8 احذف وسائل التواصل التي لا تستخدمها كثيرا، والتي تستخدم مرادفا لها.
9 ممنوع الدخول اليوم إلى الفيس بوك.
10 لا تحدث حالتك في وسائل التواصل، الناس لا يهتمون بالحالة أبدا.
11 خصص ساعة للقراءة ولا تلتفت لوسائل التواصل.
12 خصص 20 دقيقة فقط من يومك لتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
13 لا ترسل أي رسالة حتى الساعة الـ6 مساء.
14 لا تمسك هاتفك خلال الساعتين الأوليين من اليوم.
15 لا ترسل أي رسالة واتس اب طيلة اليوم.
16 لا تتفقد الهاتف أثناء وجبات الطعام، أغلق الهاتف.
17 أغلق هاتفك حتى الساعة الـ6 مساء.
18 لا تتفقد الواتس اب على الإطلاق اليوم.
19 تجنب استخدام الهاتف ووسائل التواصل قبل ساعتين من نومك.
20 لا تستخدم انستقرام.
21 لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى الساعة الـ3 ظهرا.
22 لا تستخدم أيا من وسائل التواصل الاجتماعي (تويتر- فيس بوك - انستقرام - واتس اب) بعد الساعة الـ5 مساء.
23 لا تتصفح أيا من وسائل التواصل اليوم، وإن شعرت برغبة لا تستجب.
24 استخدم وسائل التواصل لـ15 دقيقة فقط، بمعنى: استخدم أهم الوسائل وتخلص من التي لا تستخدمها كثيرا.
25 لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى الساعة الـ4 مساء.
26 لا تستخدم الواتس اب اليوم.
27 إن كنت في قروبات في وسائل التواصل، اجعل القروبات دون أي تنبيهات.
28 لا تستخدم هاتفك لمدة ساعة على الأقل.
29 لا تستخدم أي وسيلة من وسائل التواصل اليوم.
30 أنت تحدد خياراتك بنفسك، وأنت من تساهم في تغيير حياتك.
تذكر هذه القواعد:
1 لا تستخدم الهاتف أو وسائل التواصل خلال: التجمعات العائلية، تجمعات الأصدقاء، وقت تناول الطعام، في الساعتين الأوليين من الصباح، قبل ساعتين من النوم، في دورة المياه، في السيارة.
2 ليس شيئا خارقا أن تستخدم جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
3 جرب هذه الحمية، وستلاحظ النتيجة يوما بعد يوم.
بعد 30 يوما: أي من الوسائل لم تهتم بتفقدها خلال الدقائق التي قمنا بتحديدها في الأيام الفائتة؟
1 احذف ما لا تستخدمه.
2 احرص أن يكون وقت إجازتك الأسبوعية خاليا من أي وسيلة تواصل.
لذلك، كيف يمكننا التخلص من هذا الإدمان الحديث؟
هنا خطة بسيطة تستمر لمدة 30 يوما يمكن الالتزام بها بجدية لتخفيف هذا الإدمان أو إنهائه:
1 لديك فقط وقت لإجراء 3 مكالمات مهمة، ولا تطل في الحديث.
2 لا تستخدم اليوم الفيس بوك وتويتر حتى الساعة الـ12 ظهرا.
3 اليوم لا تستخدم أيا من وسائل التواصل الاجتماعي، ولا تتفقدها.
4 لا تتصفح وسائل التواصل حتى الساعة الـ11 صباحا.
5 لمدة ساعتين فقط تحدث مع أصدقائك أو أقاربك.
6 لا تقترب من تويتر اليوم.
7 لديك 20 دقيقة فقط من يومك لتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
8 احذف وسائل التواصل التي لا تستخدمها كثيرا، والتي تستخدم مرادفا لها.
9 ممنوع الدخول اليوم إلى الفيس بوك.
10 لا تحدث حالتك في وسائل التواصل، الناس لا يهتمون بالحالة أبدا.
11 خصص ساعة للقراءة ولا تلتفت لوسائل التواصل.
12 خصص 20 دقيقة فقط من يومك لتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
13 لا ترسل أي رسالة حتى الساعة الـ6 مساء.
14 لا تمسك هاتفك خلال الساعتين الأوليين من اليوم.
15 لا ترسل أي رسالة واتس اب طيلة اليوم.
16 لا تتفقد الهاتف أثناء وجبات الطعام، أغلق الهاتف.
17 أغلق هاتفك حتى الساعة الـ6 مساء.
18 لا تتفقد الواتس اب على الإطلاق اليوم.
19 تجنب استخدام الهاتف ووسائل التواصل قبل ساعتين من نومك.
20 لا تستخدم انستقرام.
21 لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى الساعة الـ3 ظهرا.
22 لا تستخدم أيا من وسائل التواصل الاجتماعي (تويتر- فيس بوك - انستقرام - واتس اب) بعد الساعة الـ5 مساء.
23 لا تتصفح أيا من وسائل التواصل اليوم، وإن شعرت برغبة لا تستجب.
24 استخدم وسائل التواصل لـ15 دقيقة فقط، بمعنى: استخدم أهم الوسائل وتخلص من التي لا تستخدمها كثيرا.
25 لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى الساعة الـ4 مساء.
26 لا تستخدم الواتس اب اليوم.
27 إن كنت في قروبات في وسائل التواصل، اجعل القروبات دون أي تنبيهات.
28 لا تستخدم هاتفك لمدة ساعة على الأقل.
29 لا تستخدم أي وسيلة من وسائل التواصل اليوم.
30 أنت تحدد خياراتك بنفسك، وأنت من تساهم في تغيير حياتك.
تذكر هذه القواعد:
1 لا تستخدم الهاتف أو وسائل التواصل خلال: التجمعات العائلية، تجمعات الأصدقاء، وقت تناول الطعام، في الساعتين الأوليين من الصباح، قبل ساعتين من النوم، في دورة المياه، في السيارة.
2 ليس شيئا خارقا أن تستخدم جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
3 جرب هذه الحمية، وستلاحظ النتيجة يوما بعد يوم.
بعد 30 يوما: أي من الوسائل لم تهتم بتفقدها خلال الدقائق التي قمنا بتحديدها في الأيام الفائتة؟
1 احذف ما لا تستخدمه.
2 احرص أن يكون وقت إجازتك الأسبوعية خاليا من أي وسيلة تواصل.
