مكة - مكة المكرمة

بإمكان أمور بسيطة أن تصنع فارقا، مثل المسافة التي تجلس بها وتكون بعيدا عن الشاشة، والكرسي المستقيم الظهر، ولكي تحافظ على صحتك في العمل بإمكانك ممارسة ما يلي:

1 الاهتمام ببصرك:

- اتجاه العين للشاشة يجب أن يكون مستقيا، بحيث لا تنظر للأعلى بشكل دائم، ولا للأسفل، ولا تكون بعيدة جدا أو قريبة جدا.

- الإضاءة فوق الشاشة تكون جيدة، بحيث لا تكون أقل من إضاءة الجهاز.

- خذ راحة بين فترة وأخرى لتريح عينيك من النظر للجهاز طيلة الوقت.

- اعرف المسافة الصحيحة بينك وبين الشاشة.

- اجلس بطريقة مستقيمة ومد ذراعيك للأمام.

- إن كنت على مسافة صحيحة من الجهاز فمن المفترض أن تتمكن من لمس الشاشة بطرف أصابعك.

2 اجلس في وضعية سليمة:

تأكد من أنك تجلس باستقامة دوم أن تنحني، وأن تتمكن يدك من أن تكون بوضع أفقي مريح على المكتب.

3 كرسي مريح:

الكرسي المريح يؤمن الدعم الكافي لأسفل الظهر وبقية الأجزاء السفلية للجسم.

4 عدل طول الكرسي والمكتب:

حاول أن تعدل ارتفاع الكرسي ليتعادل مع الطاولة والشاشة وتكون ساقاك بوضع مستقيم على الأرض، وكفك بوضع أفقي على المكتب، وعيناك في مستوى الشاشة.

5 القدم تلامس الأرض:

احرص على أن تلامس قدماك الأرض باستقامة، فإن كان الكرسي أقرب للأرض فركبتاك لن تكونا مرتاحتين، وإن كان أعلى فإن قدميك لن تلامسا الأرض مما قد يسب بعض المشاكل.

6 خذ بعض الوقت للتمارين:

لا تبخل على صحتك ببعض التمارين البسيطة التي لا تأخذ وقتا، مثل المشي في المكتب، والتمدد، وتمرين الذراعين والرقبة.