نصائح للتخلص من التوتر في الاختبارات
الثلاثاء - 09 مايو 2017
Tue - 09 May 2017
حددت استشارية طب العائلة الدكتورة ابتهال الحبيب بعض الأعراض التي تصيب الطلبة غالبا أثناء فترة الاختبارات نتيجة القلق والضغط النفسي، ومنها آلام في البطن، والإسهال أو الإمساك، والصداع، والدوار، والكسل والخمول، وخفقان القلب، بالإضافة إلى الأرق واضطرابات النوم، لافتة إلى وجود أمراض مزمنة من الممكن أن تتفاقم أعراضها أثناء فترة الاختبارات.
نصائح للتغلب على التوتر أثناء الاختبارات:
- تنظيم الوقت والاستعداد المبكر للاختبار.
- التغذية الجيدة وتنظيم الوجبات.
- تجنب الوجبات السريعة والحلويات لأنها تسبب الكسل والخمول والدوخة.
- تهيئة الجو المناسب في المنزل من هدوء وتهوية جيدة.
- الدعم المستمر والتشجيع من قبل الوالدين واحتواء أبنائهم بالتشجيع واحترام قدراتهم دون توبيخ لتعزيز ثقتهم بأنفسهم.
- النوم الجيد وعدم السهر حتى لو لم ينه الطالب المنهج الدراسي، ومن ثم الاستيقاظ مبكرا للمراجعة والاستذكار.
- تفادي شرب المنبهات ومشروبات الطاقة، خاصة لتأثيرها السلبي على زيادة ضربات القلب والقلق والتوتر والخوف والأرق.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية بكل أنواعها أثناء المذاكرة لما لها من تأثير سلبي في القدرة على التركيز وإرهاق العين والدماغ.
- أخذ استراحات قصيرة بين كل فصل لاستعادة التركيز والنشاط.
أمراض تتفاقم أعراضها أثناء الاختبارات
الصداع النصفي.
آلام الدورة الشهرية.
الربو.
الاكزيما.
القولون العصبي.
نصائح للتغلب على التوتر أثناء الاختبارات:
نصائح للتغلب على التوتر أثناء الاختبارات:
- تنظيم الوقت والاستعداد المبكر للاختبار.
- التغذية الجيدة وتنظيم الوجبات.
- تجنب الوجبات السريعة والحلويات لأنها تسبب الكسل والخمول والدوخة.
- تهيئة الجو المناسب في المنزل من هدوء وتهوية جيدة.
- الدعم المستمر والتشجيع من قبل الوالدين واحتواء أبنائهم بالتشجيع واحترام قدراتهم دون توبيخ لتعزيز ثقتهم بأنفسهم.
- النوم الجيد وعدم السهر حتى لو لم ينه الطالب المنهج الدراسي، ومن ثم الاستيقاظ مبكرا للمراجعة والاستذكار.
- تفادي شرب المنبهات ومشروبات الطاقة، خاصة لتأثيرها السلبي على زيادة ضربات القلب والقلق والتوتر والخوف والأرق.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية بكل أنواعها أثناء المذاكرة لما لها من تأثير سلبي في القدرة على التركيز وإرهاق العين والدماغ.
- أخذ استراحات قصيرة بين كل فصل لاستعادة التركيز والنشاط.
أمراض تتفاقم أعراضها أثناء الاختبارات
الصداع النصفي.
آلام الدورة الشهرية.
الربو.
الاكزيما.
القولون العصبي.
نصائح للتغلب على التوتر أثناء الاختبارات:
