7 خطوات للتقليل من تناول الكافيين

تختلف مستويات إدمان القهوة بحسب الكميات التي نتناولها في اليوم وفي حين أثبت الكافيين فوائده الصحية ومساهمته في الوقاية من كثير من الأمراض لاحتوائه على عدد من العناصر الغذائية، فمن الضروري ألا تزيد كمية تناول الكافيين للبالغ في اليوم عن 400 ملليجرام لأن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الصداع والاكتئاب واضطراب الجهاز الهضمي، وظهور هذه الأعراض يؤكد أهمية التوقف عن شرب القهوة باتباع الخطوات الآتية:



1 تخفيض عدد أكواب القهوة إلى كوب واحد في اليوم لمدة شهر.



2 استبدال القهوة العادية بقهوة خالية من الكافيين.



3 النوم لساعات كافية.



4 البحث عن سبب شرب القهوة والعثور على بدائل.



5 تناول شاي ماتشا الأخضر.



6 تناول مشروبات أخرى عوضا عن القهوة.



7 تناول حبوب الكاكاو المحمصة.