انفوجرافيك: ماذا تفعل عند النوم ؟
الاحد - 05 فبراير 2017
Sun - 05 Feb 2017
ماذا-تفعل-عند-النوم
نشعر أحيانا أننا بمجرد أن نضع رأسنا على الوسادة فإن النوم يهرب متعمدا،
بل ويصر على بقائنا في حالة أرق لا نعرف كيف نخرج منها دون أن نستهلك الكثير من تفكيرنا بشكل سلبي،
حتى إننا نوقظ عدة سيناريوهات سوداوية كانت غافية لمدة طويلة،
ولأن هذه الحالة متكررة بين الأفراد لا بد أن يكون هناك ما نفعله لتخطي هذه الأزمة،
فقد قيل إن هناك طرائق عدة تجعلنا أكثر تحكما بالدخول إلى عالم النوم دون عناء.
1 روتين ما قبل النوم
ممارسة العادات نفسها التي تساعد على الاسترخاء كل ليلة، منها الحمام الساخن والقراءة المتعمقة، لأن روتين ما قبل النوم يساعد الجسم والدماغ على الاستعداد لوقت النوم.
2 تهيئة الغرفة
ذكر مدير مؤسسة Sleep to Live للبيزنس انسايدر أنه من أجل نوم أفضل يفضل أن تكون الغرفة مظلمة وباردة (بين 18 و20 درجة مئوية)
3 عدم استخدام الجوال كمنبه
كثير منا يعتمد على هاتفه لإيقاظه في الصباح، ولكن الهواتف النقالة لا تساعد على النوم، حيث تحوي كثيرا من التطبيقات والبرامج الملهية.
4 التنفس بعمق
يعد التنفس بعمق إحدى الطرائق التي تساعد على الاسترخاء.
5 إبعاد المنبه
من الأسباب التي تصعب النوم مراقبة الوقت، لذا يفضل إبعاد الساعة والمنبه عن السرير.
6 التفكير في أمور جميلة
إذا كان هناك ما يشغل البال يفضل أن يحاول الشخص التفكير في الأمور الإيجابية والجميلة في حياته عوضا عن القلق حيال الهموم اليومية.
7 ممارسة الرياضة بشكل كاف خلال النهار
عادة إذا لم يكن هناك رغبة بالنوم، يكون سبب ذلك أن الجسم لم يبذل أي جهد في ساعات النهار. فكلما زاد نشاط الشخص زادت القدرة على نيل قسط وافر من النوم.
8 اختيار الوسادة الملائمة
أظهرت الأبحاث عن وسادات النوم أن الوسادة المتوسطة والمملوءة بشكل مناسب تساعد الأشخاص في الحصول على نوم أفضل لأنه يجب على الوسادة أن تدعم الرأس والرقبة، ومن الأفضل اختيار وسادة لا تسبب الحساسية، ويستحسن أن تكون محمية من العث والغبار.
9 النهوض من السرير
- ينصح بالنهوض من السرير إن لم يشعر الشخص بالنعاس بعد 30 دقيقة من الاستلقاء عليه، فبهذه الطريقة يتعود الجسم على أن السرير مكان للنوم فقط وليس للاستلقاء.
- تجنب مشاهدة التلفاز والاستعاضة عن ذلك بقراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع بالموسيقى الهادئة أو حتى غسل الصحون.
10 زيارة الطبيب
إذا أصبحت قلة النوم مشكلة مزمنة، ينصح الخبراء بالتحدث إلى مختص.
بل ويصر على بقائنا في حالة أرق لا نعرف كيف نخرج منها دون أن نستهلك الكثير من تفكيرنا بشكل سلبي،
حتى إننا نوقظ عدة سيناريوهات سوداوية كانت غافية لمدة طويلة،
ولأن هذه الحالة متكررة بين الأفراد لا بد أن يكون هناك ما نفعله لتخطي هذه الأزمة،
فقد قيل إن هناك طرائق عدة تجعلنا أكثر تحكما بالدخول إلى عالم النوم دون عناء.
1 روتين ما قبل النوم
ممارسة العادات نفسها التي تساعد على الاسترخاء كل ليلة، منها الحمام الساخن والقراءة المتعمقة، لأن روتين ما قبل النوم يساعد الجسم والدماغ على الاستعداد لوقت النوم.
2 تهيئة الغرفة
ذكر مدير مؤسسة Sleep to Live للبيزنس انسايدر أنه من أجل نوم أفضل يفضل أن تكون الغرفة مظلمة وباردة (بين 18 و20 درجة مئوية)
3 عدم استخدام الجوال كمنبه
كثير منا يعتمد على هاتفه لإيقاظه في الصباح، ولكن الهواتف النقالة لا تساعد على النوم، حيث تحوي كثيرا من التطبيقات والبرامج الملهية.
4 التنفس بعمق
يعد التنفس بعمق إحدى الطرائق التي تساعد على الاسترخاء.
5 إبعاد المنبه
من الأسباب التي تصعب النوم مراقبة الوقت، لذا يفضل إبعاد الساعة والمنبه عن السرير.
6 التفكير في أمور جميلة
إذا كان هناك ما يشغل البال يفضل أن يحاول الشخص التفكير في الأمور الإيجابية والجميلة في حياته عوضا عن القلق حيال الهموم اليومية.
7 ممارسة الرياضة بشكل كاف خلال النهار
عادة إذا لم يكن هناك رغبة بالنوم، يكون سبب ذلك أن الجسم لم يبذل أي جهد في ساعات النهار. فكلما زاد نشاط الشخص زادت القدرة على نيل قسط وافر من النوم.
8 اختيار الوسادة الملائمة
أظهرت الأبحاث عن وسادات النوم أن الوسادة المتوسطة والمملوءة بشكل مناسب تساعد الأشخاص في الحصول على نوم أفضل لأنه يجب على الوسادة أن تدعم الرأس والرقبة، ومن الأفضل اختيار وسادة لا تسبب الحساسية، ويستحسن أن تكون محمية من العث والغبار.
9 النهوض من السرير
- ينصح بالنهوض من السرير إن لم يشعر الشخص بالنعاس بعد 30 دقيقة من الاستلقاء عليه، فبهذه الطريقة يتعود الجسم على أن السرير مكان للنوم فقط وليس للاستلقاء.
- تجنب مشاهدة التلفاز والاستعاضة عن ذلك بقراءة كتاب قبل النوم أو الاستماع بالموسيقى الهادئة أو حتى غسل الصحون.
10 زيارة الطبيب
إذا أصبحت قلة النوم مشكلة مزمنة، ينصح الخبراء بالتحدث إلى مختص.
