10 أفكار لتقوية الجهاز المناعي

يمكننا تشبيه الجهاز المناعي بالجيش العسكري، والذي يدافع عن الجسد ضد الميكروبات والفيروسات والسموم والخلايا السرطانية.



ولأهميته القصوى يمكنك دعمه وتقويته بالعادات التالية:

1 الاسترخاء:

أثبتت الدراسات أن التوتر يضعف جهاز المناعة، فتجنب التوتر إذا استطعت ووفر الوقت لفعل الأمور الممتعة.



2 بناء شبكة اجتماعية:

أوضحت دراسة جديدة أن الطلبة المستجدين الوحيدين في الجامعة يملكون نظام مناعة أضعف من الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية.



3 النظر إلى الجانب المشرق:

الأفكار الإيجابية يمكن أن تقوي جهازك المناعي، حيث أوضحت إحدى الدراسات على طلبة القانون أن جهازهم المناعي أقوى عندما كانوا متفائلين.



4 الضحك:

الضحك يقوي جهاز المناعة، حيث تحقق الباحثين في عدد من الدراسات حول هذا الموضوع ووجدوا أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل بعد أن شاهد الناس المقاطع المضحكة.



5 تناول مضادات الأكسدة:

تمنحك الفواكه والخضراوات عناصر غذائية مهمة، مثل: البرتقال والفلفل الأخضر والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر.



6 المكملات الغذائية:

بعض من المكملات الغذائية تحسن المناعة، ولكن يجب التحدث مع الطبيب لاختيار الأنواع المناسبة.



7 الحركة:

أبسط طريقة لتقوية المناعة هي مزاولة الرياضة والتي بدورها تقلل التوتر وتحميك من هشاشة العظام وأمراض القلب.



8 النوم الكافي:

يحتاج أغلب البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم، ويفضل تحديد روتين لمواعيد النوم وتجنب الكافيين بعد العشاء.



9 الإقلاع عن النيكوتين:

الإقلاع عن التدخين يتطلب عدة محاولات، ولكنه سيساعد المناعة ويمكن استشارة الطبيب والابتعاد عن المدخنين.



10 غسل اليدين:

غسل اليدين بالصابون والماء لعشرين ثانية على الأقل، يطرد الجراثيم أو استخدام المناديل المعقمة لليدين.