الاسترخاء وتقليل التوتر وضغوط الأعباء اليومية من أجل إنتاجية مرتفعة وجودة حياة أكثر فاعلية، لا يعني ذلك دائما السفر أو استئجار فيلا قبالة البحر، ولا يختص بطرق رفاهية عالية، إنما ببساطة هو كما ذكر موقع "Relax Life".

حيث وجدت أبحاث جامعة هارفرد أن الأشخاص الذين يمارسون طرق الاسترخاء لديهم جينات أكثر فعالية لمحاربة الأمراض، وهناك 48 طريقة لا تكلف المال خلال فترات مختلفة من اليوم، سواء في أيام العمل أو العطلة. وهي:

أظهر العلماء أن الضغط على زر الغفوة للنوم لمزيد من الدقائق غير صحي لبداية يومك، لذلك قبل الذهاب إلى العمل حاول فعل التالي:

1 استعد طاقتك بالاستحمام صباحا.
2 قلل من هرمونات التوتر عبر شم رائحة القهوة.
3 استمتع بكوب قهوة مصنوع في المنزل ووفر المال.
4 ممارسة تمارين التمدد.
5 تطبيق تقنية الضغط على المساحة بين الإبهام والسبابة، فهي تقنية صينية تساعد على الاسترخاء.

وتجنب فعل التالي:

6 الضغط على زر الغفوة.
7 إجبار نفسك على التخطيط قبل النوم ليومك.
8 الاستيقاظ في الظلام وعدم فتح الستائر.
9 مغادرة المنزل بدون تناول وجبة الإفطار.
10 تناول الإفطار في الطريق إلى العمل.

في ساعة الراحة في العمل، افعل التالي:

11 اخرج للتعرض لأشعة الشمس.
12 أمض بعض الدقائق للنظر من النافذة.
13 تقليل التوتر بتنظيم المكتب.
14 غسل اليدين بالماء البارد ليساعدك على الاسترخاء.
15 اشرب بعض شاي الأعشاب الذي يحفز على الاسترخاء.

لا تفعل التالي:

16 لا تصرف المال لتمتع نفسك، واستفد من عروض المطاعم لوجبات الغداء.
17 لا تضيع وقتك.
18 لا تجلس في مكانك، واذهب للمشي.
19 لا تتناول الوجبات السريعة، فمعدل الملح والدهون المرتفع فيها يؤثر على مستوى التوتر.
20 فعل الأمور نفسها كل يوم بدون التنوع.

بعد انتهاء العمل ابتعد عن كل ما يرتبط به، وافعل التالي:

21 استمتع مدة خمس دقائق بالجلوس وحدك.
22 استمع لشيء يريحك.
23 أبعد عقلك عن العمل ببعض ألعاب الذكاء.
24 اتصل بشخص قريب منك.
25 تناول بعض الشوكولاته التي تساعد في تقليل التوتر.

وتجنب التالي:

26 لا تضيع طريق العودة إلى المنزل، واستغل وقتك بقراءة كتاب أو الاستماع لكتاب.
27 لا تنشغل بالتعامل مع مشاكل العمل بعد انتهاء الدوام.
28 غادر المكتب بدون حمل الأوراق إلى المنزل.
29 لا تختم عملك بالسلبية، وحاول أن تبتسم أو تفكر في أمر إيجابي.

في عطلة الأسبوع استمتع بمزيد من الاسترخاء والابتعاد عن التوتر، وافعل التالي:

30 ممارسة التأمل لبضع دقائق.
31 ممارسة تمارين التنفس.
32 الضحك، سواء بمشاهدة فيلم كوميدي أو المرح مع الأصدقاء.
33 الخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس.

وتجنب التالي:

34 إمضاء العطلة بالقرب من هاتفك، أو جهاز الحاسوب.
35 تناول الطعام بكثرة.
36 الاستسلام لاكتئاب يوم الأحد.
37 عمل كثير من الأعمال المنزلية.
38 النوم في وقت متأخر.

في السفر، حيث أظهرت الدراسات أن الذين يسافرون أكثر سعادة من غيرهم، لذلك احرص على فعل التالي:

39 تخيل رحلتك واستمتع بالتخطيط مسبقا.
40 حافظ على عاداتك اليومية الإيجابية.
41 ابتعد عن الالكترونيات.
42 مجرد الابتعاد عن البيئة اليومية من شأنه أن يساعدك على الاسترخاء.
43 استمتع بالقيلولة.

وتجنب فعل التالي:

44 لا تخطط لفعل الكثير، واترك بعض الوقت لفعل اللا شيء.
45 عدم التخطيط لأي شيء أول يوم.
46 الصرامة في التخطيط.
47 السفر بتوقعات مبالغة.
48 الانتظار حتى الوصول لحجز الفندق، فهذا يمكن أن يكون موترا جدا.