13 طريقة غير مكلفة لخفض التوتر
السبت - 29 أكتوبر 2016
Sat - 29 Oct 2016
قد تنبع قوة الجسد وعافيته أحيانا من عادات صغيرة، وقد تنتج ممارسات الإنسان اليومية فارقا كبيرا في صحته.
هناك أمور بسيطة جدا تجعل الشخص مسترخيا وحيويا أكثر، متخففا من الضغوط ولديه الطاقة لأداء واجباته والاستمتاع بما يهوى.
أشار موقع emedicine health إلى بعض منها، مؤكدا على أنها سبل فعالة للراحة واستعادة السلام الداخلي :
1 تناول قطعة من الشوكلاتة الداكنة، حيث تكفي قطعة منها لخفض ضغط الدم وزيادة تدفقه وتحسين الكوليسترول المفيد.
2 تعطير الغرفة برائحة الخزامى، حيث يساعد استنشاق الروائح العطرية على تعديل المزاج.
3 استقبال شريك حياتك أو أفراد عائلتك بابتسامة وترحاب، حيث يسهم في حرق السعرات وتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي.
4 تناول التونا، أو السمك لوجبة العشاء، تلك الغنية باوميجا 3 والدهون المفيدة والمهمة لصحة القلب وتزويد الجسم بالطاقة.
5 الحركة والنشاط، كالمشي أو اللعب مع الأطفال، حيث يزيد من الطاقة ويحسن المزاج.
6 مشاهدة فيلم كوميدي، حيث يساعد الضحك على تقليل التوتر، ويقوي المناعة، ويحسن تدفق الدم، ويثبت ضغط الدم.
7 شرب كوب من الشاي الأسود يقلل من إفراز هرمونات التوتر، أو شرب الشاي الأخضر، فلديه تأثير مماثل.
8 الحصول على جلسة مساج سريعة، يحفز الاندورفين ويعتبر مسكنا طبيعيا للآلام، ويقلل التوتر، ويقوي المناعة.
9 مزاولة تمارين التمدد لتخفيف تعب العضلات وخفض التوتر.
10 الخروج والمشي في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة.
11 تناول الفواكه الاستوائية، كالتوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تقلل الإصابة بأمراض القلب والسكر.
12 الاتصال بأحد أفراد العائلة يحفز الشعور بالانتماء وتقدير الذات.
13 النوم الكافي، حيث يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا.
هناك أمور بسيطة جدا تجعل الشخص مسترخيا وحيويا أكثر، متخففا من الضغوط ولديه الطاقة لأداء واجباته والاستمتاع بما يهوى.
أشار موقع emedicine health إلى بعض منها، مؤكدا على أنها سبل فعالة للراحة واستعادة السلام الداخلي :
1 تناول قطعة من الشوكلاتة الداكنة، حيث تكفي قطعة منها لخفض ضغط الدم وزيادة تدفقه وتحسين الكوليسترول المفيد.
2 تعطير الغرفة برائحة الخزامى، حيث يساعد استنشاق الروائح العطرية على تعديل المزاج.
3 استقبال شريك حياتك أو أفراد عائلتك بابتسامة وترحاب، حيث يسهم في حرق السعرات وتقليل التوتر وتحسين الجهاز المناعي.
4 تناول التونا، أو السمك لوجبة العشاء، تلك الغنية باوميجا 3 والدهون المفيدة والمهمة لصحة القلب وتزويد الجسم بالطاقة.
5 الحركة والنشاط، كالمشي أو اللعب مع الأطفال، حيث يزيد من الطاقة ويحسن المزاج.
6 مشاهدة فيلم كوميدي، حيث يساعد الضحك على تقليل التوتر، ويقوي المناعة، ويحسن تدفق الدم، ويثبت ضغط الدم.
7 شرب كوب من الشاي الأسود يقلل من إفراز هرمونات التوتر، أو شرب الشاي الأخضر، فلديه تأثير مماثل.
8 الحصول على جلسة مساج سريعة، يحفز الاندورفين ويعتبر مسكنا طبيعيا للآلام، ويقلل التوتر، ويقوي المناعة.
9 مزاولة تمارين التمدد لتخفيف تعب العضلات وخفض التوتر.
10 الخروج والمشي في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة.
11 تناول الفواكه الاستوائية، كالتوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تقلل الإصابة بأمراض القلب والسكر.
12 الاتصال بأحد أفراد العائلة يحفز الشعور بالانتماء وتقدير الذات.
13 النوم الكافي، حيث يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا.
