5 نصائح للوقاية من تدمير الحمية الغذائية في الشتاء

الثلاثاء - 02 فبراير 2016

Tue - 02 Feb 2016

يلجأ الكثيرون لتناول الأكلات الشتوية الدسمة والمشبعة بالدهون لتدفئة الجسم، والحماية من برد الشتاء، مما يزيد معدلات السمنة لزيادة نسبة الدهون في الجسم.

ويشير أخصائي التغذية محمد النقيثان هاتفيا لـ»مكة» إلى أن فصل الشتاء غالبا ما يكون مدمرا للحميات الغذائية، فمع انخفاض درجات الحرارة يحتاج الإنسان للوجبات الدسمة والدافئة ليحتمي من نسمات الشتاء القارسة، مشيرا إلى أن التقارير الغذائية أوضحت أن سبب زيادة الشهية للطعام في فصل الشتاء مقارنة بالفصول الأخرى كون الجسم يحرق السعرات الحرارية بصورة أكبر، ليستخدمه في التدفئة، وتزيد الشهية للطعام، وبالتالي زيادة في الوزن، وكذلك زيادة في بناء الأنسجة الدهنية وزيادة في نسب السمنة.

وتشير السيدة عائشة المختصة ببيع المأكولات الشعبية لـ»مكة»: يزداد الإقبال على المأكولات الشعبية، خاصة المشبعة بالدهون لتزويد الجسم بالدفء، كما أن هناك طلبات وحجوزات قبل فصل الشتاء بوقت مبكر.

ماذا نأكل في الشتاء؟

في علم الغذاء والتغذية يعتمد الجسم على فكرة النوع وليس الكم.

تناول وجبة الإفطار مبكرا.

تناول الحليب ومشتقاته لاحتوائه على فيتامينات تساعد على تحويل المواد الغذائية إلى طاقة.

تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين c مثل عصير الليمون والبرتقال لزيادة مناعة الجسم.

تناول الخضراوات والفواكه.

احرص على زيادة تناول أنواع الشوربة مع الوجبات، بحيث إنها تكون مالئة للمعدة، وفي نفس الوقت لها أثر إيجابي على عامل التدفئة.

عدم إهمال تناول النشويات كونها تشكل مصدرا مهما للطاقة.

نصائح

  1. تحرك يوميا على الأقل لمدة 45 دقيقة متواصلة.

  2. التحول من الماء الساخن إلى الفاتر خلال الاستحمام.

  3. النوم بقدر كاف.

  4. تناول التوابل والبهارات يجلب الحرارة والشبع للجسم.

  5. تناول 7 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم.

الأكثر قراءة